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Training mit eigenem Körpergewicht

Training mit eigenem Körpergewicht ist leicht erlernbar und überall durchführbar.  Zudem ist das Training sehr funktionell, viele Bewegungsabläufe finden sich im Alltag wieder. Wie bei jedem Training ist Kontinuität wichtig.
 
Bevor Du mit einem Training startest solltest Du Dir zumindest drei Fragen beantworten.
Gibt es gesundheitliche Bedenken?
Habe ich mir ein erreichbares Ziel gesetzt?
Haben ich einen Plan wie ich mein Ziel erreichen?

Trainingsmethoden und Varianten gibt es unendlich viele, auch beim Training mit eigenem Körpergewicht. Liegestütz, Kniebeugen und Co. wirken am besten wenn sie methodisch, entsprechend der Trainingslehre, durchgeführt werden.
Im Folgenden nenne ich einige Beispiele.


Grundlagen zum Krafttraining 

Muskelaufbautraining
Hohe Intensität mit geringem Umfang
6-12 Wiederholungen 3-5 Sätze 2-3x Wo.

Muskelausdauertraining
Moderate Intensität mit hohem Umfang
>20 Wdh. 3-5 Sätze 2-3x  Wo.

Periodisierung
Der Wechsel dieser beiden Methoden, alle 6-8 Wochen ergibt einen optimalen Trainingsreiz. Unser Körper liebt die Abwechslung.

Erholung
Denke daran, die Ruhetage zwischen den Trainingstagen sind genau so wichtig wie das Training
selbst.



Trainingsvarianten

Intervallsätze
In einem Intervall von 2 min. machst Du z.B. 10 Liegestützen, die restliche Zeit ist Pause. Davon führst Du drei Intervalle durch. Das Gleiche wiederholst Du mit drei weiteren Übungen. Daraus ergibt sich ein Workout von 24 min. Vergiss nicht Dich aufzuwärmen und abzukühlen.

Zirkelintervall
Suche Dir 3-5 Übungen aus und führen diese, mit beliebiger Wiederholungszahl, eine nach der anderen aus bis das Intervall vorüber ist. Das gesamte Intervall dauert 20 min. und wird mit nur geringen Pausen zwischen den Übungen durchgeführt.

Weitere Möglichkeiten sind das Hochintensive Intervalltraining oder auch Stufenintervalle.


Viel Spaß beim ausprobieren 

Bleib in Bewegung

www.physiotherapie-parlow.de


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